亲爱的同学们，面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情来袭，心理健康也不容忽视。你知道如何保护自己和家人吗？西南财经大学天府学院蒲公英学生成长中心5个心理防护小贴士来帮你！

贴士一、“新型冠状病毒感染的肺炎” 疫情风暴里，同学们如何调适自己的烦燥恐慌等情绪?

首先，尽可能的照顾好自己。

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。特别是要保证规律的饮食和睡眠，提升身体免疫力。

2. 给自己制定一个舒适的计划清单，并执行它。平日同学们喜欢做的事情，列出来，执行它。如，看书、追剧、听音乐、写字、学习新技能，玩一些不费脑子的小游戏、运动，聊天，联系亲友等，找出令你愉悦的事。

其次，处理负向情绪。     

1. 避免睡前刷事件信息，减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间。深夜我们心理防御机制相对薄弱，情绪容易唤起波动兴奋，因此尽量避免睡前查看相关信息，给自己一个好的睡眠。

2. 找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。 

3. 进行一些适当的运动锻炼。心情烦躁时，做一些自己喜欢的室内运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4. 进行正向思维。

面对疫情时，相信采取科学防疫措施，遵循科学规律，是能够战胜疫情的。同学们可以运用如下的思考方式：

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。以合理的态度看待事情，保持对前景的盼望。疫情会带来短暂的影响，但长远而言最终能改善及成为过去。

同理，当同学们很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。同时，我还可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

贴士二、如果遭到住院隔离，应该如何调适自己?

“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。但是，它并不可怕，我们只是需要学习如何面对“隔离”。

首先，隔离期间，会出现哪些扰人的情绪？

1. 突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

2. 可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉。

3. 感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样际遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；或联系家人朋友获得心理支持。

4. 焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或其他转移注意力的方式，帮助焦虑消退。

其次，隔离期间，如何抗压？

1.应该增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

2. 要保持稳定状态，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等；采纳积极的应对措施，获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

3. 给自己制定一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知非常重要。

再次，隔离期间，如何稳定自己的心理状态 ？

1. 保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法。

2. 保持与外界的沟通。让亲人朋友、学校老师知晓个人目前的情况，在必要的时候可以找到寻求帮助的人。同时沟通不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。

3. 理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

最后，如何适应自己的新身份：被隔离者？

就像同学们作为大学新生入学一样，你需要花点时间熟悉下新的环境、新的身份有哪些规范、权利和义务。对于没有被隔离的邻居，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的恐惧无知转变成伤害自尊的工具。   

贴士三、如果家人遭受隔离，同学们该怎么帮忙调适?

1. 当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，给与隔离中处在不自语情况下的亲友更多支持和关注。

2. 你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，同时关注他们的精神需求。

3. 如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己情绪情感的需求，先调适好个人情绪，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友。

4. 对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。

贴士四、如果自己或家人罹患疑似“新型冠状病毒感染的肺炎”症状，你该怎么做？

1. 做好防护，就近就医。

戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合医院的检测、治疗。在就医前，应该通知你的相关角色，包括学校（联系辅导员老师告知个人情况等）、相关亲朋好友、近期曾接触人士，为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备。

2. 沉着冷静，做好相关准备。

在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。

贴士五、如果邻居疑似罹患“新型冠状病毒感染的肺炎”，同学们可以做什么?

1. 首先冷静下来，回忆自己或家人是否曾与之有过接触或接近。如果有，请先进行自我隔离、观察，并做好相关生活事宜的准备。此时任何的情绪及烦恼，对你都是没有帮助的。

2. 如果你没有接触过，但可能你周边的人接触过病患，你可以友善地提醒他们，最近就不要有任何往来了，但态度要保持尊重、鼓励，避免人际冲突与摩擦。

3. 通知自己所在的相关社区、单位、公司，进行环境消毒和防疫措施。及时联系学校自己的带班辅导员老师，反馈自己的情况。冷静、关怀、鼓励是避免伤害的良方。

以上五个心理健康小贴士希望能够给同学们带来帮助，如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，我们还可以适当找心理医生来缓解焦虑、恐惧。

根据国务院应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控机制要求：各地在原有心理援助热线的基础上设立应对疫情心理援助热线，每条热线至少开通2个坐席，结合本地公众需求提供24小时免费心理服务。

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西南财经大学天府学院蒲公英学生成长中心

2020.02.05